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Les 9 différents types d'étirements dans WeStretch

WeStretch propose un programme d'étirement pour chaque personne et chaque raison de s'étirer. Avec les 9 types d'étirements, il y a certainement un étirement pour chaque corps.

 

Personnalisez les types d'étirements qui vous conviennent le mieux.

Ce qui rend WeStretch vraiment accessible à tous, c'est la possibilité de personnaliser votre programme. Peu importe que vous ne puissiez pas vous rendre au sol ou que vous ayez un bras cassé que vous ne voulez pas bouger. Il y a un étirement pour vous !

WeStretch a été initialement conçu pour soutenir notre santé physique au fur et à mesure que nous vieillissons. On y trouve de tout, des simples étirements quotidiens aux routines plus compliquées qui renforcent votre force et plus encore !

Tout le monde doit pouvoir faire la routine qu'il veut, il y a donc deux façons principales de personnaliser vos routines : enlever des poses spécifiques et enlever des articulations spécifiques.

 

L'écran du sélecteur de pose WeStretch

 

Suppression de poses spécifiques.

Cette option vous permet de faire des poses que vous pouvez faire confortablement. Si, comme Kim, vous avez du mal à vous mettre rapidement au sol, vous pouvez choisir de faire uniquement des poses debout ou des poses qui ne vous obligent pas à vous lever du sol.

Pour un défi, vous pouvez choisir une routine composée uniquement de fentes et de planches - si vous osez !

 

Suppression de certaines articulations.

Lorsque vous vous foulez le poignet, la dernière chose à laquelle vous pensez est l'exercice. En supprimant certaines articulations, vous pouvez continuer à vous étirer et à faire vos exercices sans vous soucier de la douleur. L'algorithme de WeStretch reconnaît les étirements qui exercent une pression sur vos articulations spécifiques et les supprime de votre programme.

 

Un médecin met un plâtre autour du poignet d'un patient.

 

Les 9 différents types d'exercices d'étirement !

Il y a une routine pour chaque objectif - de l'étirement des zones douloureuses à la préparation des coups de pied au cul sur le terrain de basket - il y a un étirement pour vous !

(De plus, vous pouvez enlever des poses ou des articulations et continuer à faire toutes les options ci-dessous).

 

Types d'étirements pour la vie quotidienne.

 

1. La routine fondamentale.

C'est la routine à laquelle tout le monde a accès - utilisateurs gratuits ET PRO !

Idéal pour : Chaque fois que vous avez besoin de vous étirer et de bouger. Cet exercice peut être effectué à toute heure du jour ou de la nuit et vise à faire bouger méthodiquement chaque articulation dans toutes les directions. Les articulations qui sont oubliées dans cette routine seront reprises dans la suivante. Cela signifie qu'aucune de vos articulations ne sera surmenée ou oubliée !

Ce à quoi cela ressemble : Vous vous étirez dans chaque position un total de six fois, en maintenant chaque pose entre 2 et 7 secondes. Vous aurez ainsi une variété de tous les types de poses, mais les poses similaires seront regroupées.

 

3 femmes faisant des fentes modifiées dans un cours de yoga.

 

2. Routines axées sur le soulagement de la douleur et les articulations.

Idéal pour : Toute articulation qui se sent raide ou douloureuse, ou qui a besoin d'un peu d'attention. Ces types d'étirements peuvent réduire la fréquence des rendez-vous de physiothérapie et aider votre thérapeute à gérer la douleur. Si vous vous réveillez avec une douleur dans le cou ou si vos hanches vous font mal parce que vous êtes assis toute la journée, faites quelques minutes d'étirement en vous concentrant sur votre point sensible. Une seule séance est souvent suffisante pour constater une amélioration, mais n'hésitez pas à en faire plusieurs pour détendre les muscles tendus !

Si la douleur s'aggrave, arrêtez immédiatement et contactez votre professionnel de la santé. Bien que WeStretch ne remplace pas un avis médical.

A quoi cela ressemble : Chaque pose est effectuée six fois, maintenue pendant 2 à 7 secondes. C'est comme notre routine fondamentale, mais chaque pose cible une zone spécifique pour améliorer la circulation et soulager la douleur.

 

3. Routines d'aérobic.

Idéal pour : Vous voulez bouger, faire battre votre cœur et échauffer votre corps. Si vous voulez faire du cardio simple à la maison, mais que vous ne savez pas comment ni par où commencer, cette routine est faite pour vous !

Ce à quoi ça ressemble : Chaque étirement n'est qu'un maintien rapide, ce qui permet à votre corps de rester en mouvement. Cette routine est idéale pour activer ou échauffer l'ensemble du corps, car chaque étirement n'est effectué qu'une seule fois.

Il existe quatre niveaux différents d'activité aérobique, la différence étant la fréquence à laquelle vous allez au sol.

 

Ada dans ses vêtements de sport rose vif, inclinant son torse sur le côté.

 

4. Renforcement.

Idéal pour : Bouger plus dans une routine d'étirement et augmenter la force fonctionnelle. La force fonctionnelle est la capacité à effectuer des tâches quotidiennes avec aisance, comme se lever du sol ou porter les courses.

Il existe 7 niveaux différents de renforcement, chacun devenant de plus en plus difficile. Si vous voulez en savoir plus sur nos routines de renforcement, consultez notre article qui les explique plus en détail.

A quoi ça ressemble : Les routines de renforcement sont composées de deux parties principales : l'étirement de chaque pose une fois et le déplacement du poids du corps. Le mouvement consiste à déplacer votre corps entre les seize postures de base, par exemple en passant d'une position assise à genoux à une position couchée sur le ventre, puis à une position debout avec les bras au-dessus de la tête en quelques secondes. Dans la partie étirement de cette routine, on vous propose un mélange de postures difficiles et faciles, qui vous poussent et vous permettent de reprendre votre souffle.

 

5. Les routines de la grossesse

Idéal pour : Les femmes enceintes qui souhaitent rester actives en toute sécurité.

Ce à quoi ça ressemble : Ces exercices de grossesse sont très similaires à la routine de base, sauf qu'ils se concentrent sur les étirements qui sont sans danger pour la grossesse. Il existe deux options : une pour les premier et deuxième trimestres, et une pour le troisième trimestre. Dans le premier cas, vous devrez vous mettre au sol avec précaution à deux reprises, tandis que dans le troisième cas, vous ne vous mettrez au sol qu'une seule fois à la fin de l'exercice, en mettant l'accent sur la sécurité des mouvements pour vous et votre bébé.

 

 

WeStretch propose trois types d'étirements axés sur le sport !

Pour en savoir plus sur l'importance de ces types d'étirements spécifiques, consultez notre article sur les étirements pour votre sport !

6. Echauffement.

Idéal pour : Activation du corps 10 à 15 minutes avant de commencer à faire de l'exercice pour échauffer votre corps en augmentant l'amplitude de vos mouvements, faire circuler votre sang et vous préparer mentalement à l'exercice.

Ce à quoi ça ressemble : Vous effectuez chaque pose une seule fois avec une prise rapide. Cela permet de couvrir autant d'articulations et de mouvements que possible sans perdre la force ou la tension musculaire, qui sont essentielles pour de nombreux sports.

 

7. Retour au calme.

Idéal pour : Après l'exercice. En vous étirant après l'exercice, vous permettez à votre corps de se refroidir et de revenir à la normale d'une manière sûre et contrôlée. Les étirements après l'exercice sont le meilleur moyen d'aider votre corps à récupérer et de prévenir les douleurs musculaires à retardement.

Ce à quoi cela ressemble : Chaque pose n'est effectuée qu'une seule fois mais est maintenue pendant 7 à 10 secondes. Cela permet d'étirer autant d'articulations et de muscles que possible, tout en permettant à votre corps de relâcher les tensions après l'exercice.

 

Une femme s'accroupit sur l'herbe tout en se penchant sur sa jambe tendue pour des étirements des mollets, des cuisses et des hanches.

 

8. Amélioration du sport.

Idéal pour : Entraîner votre corps en dehors du jeu lui-même. Ce type d'entraînement est parfait à tout moment de la journée. (Bien qu'il puisse nuire aux performances s'il est effectué immédiatement avant un exercice, car vos muscles se détendent et ne peuvent pas réagir aussi rapidement).

C'est dans le cadre de ces routines que vous pouvez améliorer vos écarts, travailler votre rotation au golf et accroître la souplesse de vos épaules pour le volley-ball, entre autres choses. En vous étirant régulièrement, vous renforcez les muscles utilisés dans votre sport, ce qui favorise la conscience du corps et réduit les risques de blessures liées au sport au fil du temps.

A quoi cela ressemble : Chaque pose est effectuée cinq fois au total tout au long de la routine. La particularité de ces programmes est que la première fois que vous faites chaque pose, vous ne la maintenez que brièvement pour activer le muscle. Ensuite, chaque fois, la pose est maintenue entre 7 et 30 secondes, en fonction de vos habitudes d'étirement.

Si vous ne vous échauffez pas ou n'activez pas vos muscles avant de vous étirer sérieusement, vous pouvez vous blesser.

Les étirements plus longs sont ceux qui permettent de gagner en longueur musculaire et en souplesse.

 

WeStretch offers a variety of Work Related stretches as well.

9a. Desk Work

Idéal pour : Toute personne qui travaille sur un ordinateur, un bureau ou qui reste assise pendant de longues périodes. (Ces routines peuvent même être utilisées pour des séances de Netflix - nous ne le dirons à personne !)

What it looks like: There are two types of desk work-type routines- the “Break Time” (similar to sport warm-up) and “Posture Improvement” (sport improvement routine). The Break Time routine focuses on doing the opposite motions from typical work actions, such as neck stretches and opening your hips. The Posture Improvement routine focuses on stretches that helps to strengthen your posture, preventing sitting-related injuries down the road.

 

9b. Travail manuel

Idéal pour : Tous ceux qui bougent leur corps au travail. Qu'il s'agisse de transporter des brouettes, de peindre des maisons ou de s'accroupir pour inspecter des tuyaux, ces exercices vous permettront de vous sentir bien tout au long de votre journée de travail.

Ce à quoi cela ressemble : Il y a deux options : "Échauffement à rythme rapide" et "Mobilité et santé des articulations". L'échauffement offre une variété d'étirements uniques pour activer vos muscles et les préparer à travailler, tandis que l'option "Mobilité et santé des articulations" se concentre sur la répétition de chaque étirement cinq fois pour renforcer et maintenir votre santé physique pendant que vous travaillez.

 

 

3 hommes travaillent ensemble pour installer un panneau solaire.

 

Chaque type d'étirement a son propre objectif.

Que votre objectif soit de soigner votre dos douloureux, de réussir votre grand écart ou simplement de bouger davantage, il existe un type de programme d'étirement qui vous conviendra.

Essayez plusieurs des différents styles de routines pour découvrir celle que vous préférez. (Nous vous recommandons de faire une routine pour les blessures de la hanche avant de travailler vos fentes afin de pouvoir approfondir chaque étirement.

Chaque routine et type d'étirement offrira à votre corps quelque chose de différent. Personnalisez vos étirements en fonction de ce qui vous convient le mieux !

 

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Cet article n'est pas destiné à servir de conseil médical ou à le remplacer. Veuillez consulter votre professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes.

 

 

Écrit par Kayla Willsey

 

Updated September 30, 2021