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¿Cuál es la diferencia entre el estiramiento activo y el estático?

A medida que aprendemos más sobre el estado físico y la movilidad, es común empezar a escuchar sobre los diferentes tipos de movimiento accesibles, desde el yoga hasta el tai chi, el pilates, los estiramientos y más. WeStretch es una gran puerta de entrada al movimiento, con estiramientos sencillos diseñados específicamente para ti, centrándose principalmente en los estiramientos activos y estáticos.

 

¿Qué es el estiramiento estático?

El estiramiento estático es la forma de estiramiento más conocida. Normalmente se trata de mantener un estiramiento para alargar y relajar los músculos tensos.

 

Los estiramientos estáticos son los mejores para la recuperación activa después del ejercicio, ya que permiten que los músculos vuelvan al estado anterior al entrenamiento, eliminando el ácido láctico y enfriándose de forma eficaz.

 

El otro beneficio de los estiramientos estáticos es la capacidad de recuperación de las lesiones. Alivia la tensión y mejora el flujo sanguíneo a través de las zonas de dolor, sin forzar el cuerpo más allá de lo que puede soportar.

 

Una mujer en la playa ha adelantado su pie izquierdo mientras está en una postura de tabla, mirando hacia el océano.

 

¿Qué es el estiramiento activo?

Los estiramientos activos o dinámicos utilizan un movimiento continuo a través de una gama específica de movimientos. Un ejemplo de ello sería girar los brazos hacia delante o balancear la pierna de lado a lado. Se estiran muchos músculos y articulaciones diferentes, lo que mejora la circulación en todo el cuerpo.

 

Los estiramientos activos son excelentes para calentar antes de empezar a hacer ejercicio, ya que aumentan la temperatura del cuerpo y lo preparan para la actividad física.

 

 

¿WeStretch utiliza estiramientos activos o estáticos?

WeStretch utiliza estiramientos estáticos y activos. Esta combinación de diferentes tipos de estiramientos mueve eficazmente cada articulación en cada dirección para aumentar la flexibilidad y la movilidad. El tipo de estiramiento que utilices también dependerá del tipo de rutina de estiramiento que elijas.

 

Las rutinas de mejora deportiva se centran en estiramientos estáticos de larga duración, ya que esto alarga los músculos objetivo y les permite relajarse en el estiramiento, promoviendo la flexibilidad. Las rutinas de calentamiento tienen una mezcla de estiramientos estáticos de corta duración y movimientos activos. Esto permite que cada articulación se mueva a través de su rango completo de movimiento, lo que reduce el riesgo de lesiones.

 

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Ada tiene los brazos por encima de la cabeza mientras desliza la pierna hacia un lado.

 

¿Existen otras técnicas de estiramiento?

Sí, sin embargo, los otros estilos de estiramiento deben ejecutarse con cuidado y bajo supervisión profesional.

 

Elestiramiento balístico implica rebotar en un estiramiento, a menudo pasando por encima de la prevención de lesiones de defensa incorporada a su cuerpo. El movimiento va más allá de lo que es seguro para tu cuerpo y puede causar daños a tus músculos. Muchos bailarines utilizan el estiramiento balístico como calentamiento, ya que muchas de sus posturas implican acciones similares.

 

También existen la facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF) y los estiramientos progresivos con carga (LPS), que son útiles para mejorar las técnicas de estiramiento, pero deben realizarse con extrema precaución.

 

La FNP es un tipo de estiramiento que consiste en que alguien o algo mantiene una extremidad inmóvil mientras se estira un músculo específico. Este es uno de los tipos de tratamiento que ofrece la atención quiropráctica o tipos similares de fisioterapia.

 

El LPS consiste en añadir un peso para aumentar la tensión del estiramiento, lo que es ideal para desarrollar el músculo durante la sesión de estiramiento. Aunque esto puede acelerar los resultados, una técnica de estiramiento inadecuada puede causar más daño que bien, especialmente si se hace sin supervisión. Trabaja para llegar a la LPS centrándote en los estiramientos de fuerza fundamentales con WeStretch, como las planchas, las estocadas e incluso manteniendo los brazos extendidos hacia los lados.

 

 

¿Por qué debo estirar?

Todos, jóvenes y mayores, deberían incorporar los estiramientos a su rutina diaria. Empieza por hacer estiramientos matutinos o estiramientos para aliviar la tensión de los músculos antes de acostarte.

 

Los estiramientos ayudan a prevenir lesiones, aumentan la amplitud de movimiento, aumentan la energía y pueden ayudar a mejorar la salud mental. Es un ejercicio accesible que todo el mundo puede hacer, independientemente de su nivel de forma física, incluidas las personas con discapacidad.

 

Si es la primera vez que hace ejercicio, los estiramientos son un buen punto de partida para mejorar su salud física. Incluso si eres un atleta profesional, los estiramientos regulares pueden mejorar tu rendimiento deportivo y acelerar los tiempos de recuperación muscular entre sesiones.

 

Karen está demostrando la postura de la vaca, en la que estás a cuatro patas y empujas el pecho hacia el suelo.

Karen está demostrando la postura del gato, en la que estás a cuatro patas y empujas tu espalda hacia el techo.

 

Los estiramientos regulares también pueden mitigar la necesidad de tomar analgésicos y reducir la frecuencia de las citas de fisioterapia. Combina rutinas de estiramiento activas y estáticas en tu día a día para encontrarte en movimiento y sentirte mejor.

 

Descarga WeStretch en la App Store y en Google Play para hacer estiramientos gratis.

 

Todos los enlaces incluidos son sólo para referencia, información adicional o valor de entretenimiento, sin compensación monetaria. Póngase en contacto con nosotros en las redes sociales o en team@westretch.ca. Fotos por cortesía de Unsplash.

Este artículo no pretende actuar como consejo médico ni sustituirlo. Por favor, hable con su médico si tiene alguna duda.

 

 

Escrito por Kayla Willsey

Actualizado el 20 de agosto de 2021