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¿Qué es el entrenamiento mental y cómo lo hago?

¿Qué es el entrenamiento mental?

El entrenamiento mental consiste en preparar la mente para obtener el mejor resultado posible. Es el acto de pensar y planificar su próxima acción, que puede ayudarle a superar sus límites y tener éxito. Puede mejorar tu estrategia en entornos competitivos, mejorar tu confianza y concentración, y permitirte trabajar bien bajo presión.

Piensa en los atletas olímpicos y paralímpicos. Se han entrenado físicamente de forma tradicional para perfeccionar sus habilidades y poder llegar a este alto nivel de competición, pero también tienen que prepararse mentalmente (lo que se conoce como psicología deportiva) para poder llegar a lo más alto.

Cuando compites, tienes que ser capaz de superar la presión de representar a tu país y tienes que levantarte cuando te enfrentas a una fuerte competencia. Como cualquier otra habilidad, la preparación mental tarda en desarrollarse, pero esa preparación adicional puede crear ese segundo extra de concentración que necesitas para triunfar.

 

¿Por qué necesito entrenar mi cerebro?

El entrenamiento mental no se limita únicamente a los deportes, el rendimiento atlético y otros esfuerzos competitivos. Piensa en ello:

  • Si alguna vez has visto a alguien que continuamente decía: "No soy bueno en esto", y se rendía y fracasaba, aunque sabías que tenía el potencial para triunfar.
  • Cualquier chico que se repitiera: "Voy a clavar esto", y que poco después lograra hazañas casi imposibles.
  • Si alguna vez has realizado una práctica reflexiva, como la meditación o el yoga, y has podido estar tranquilo y ser productivo después.

Puedes hacer una preparación mental para ser excelente hablando en público, para avanzar en tu carrera más allá de tus sueños más salvajes, o incluso simplemente para mejorar tu confianza general en la vida diaria.

 

Cómo empezar el entrenamiento mental.

Dado que la mente de cada persona es única, las diferentes técnicas funcionarán para diferentes personas. Empieza con una o dos de estas técnicas que mejor te suenen, pero no tengas miedo de probar diferentes estilos para ampliar tu potencial.

 

Meditación

Algunas personas utilizan la meditación como una forma de vaciar su mente, mientras que otras la utilizan para centrarse en un tren de pensamiento específico.

En cualquier caso, empieza por sentarte o tumbarte cómodamente con los ojos cerrados. Empieza a inspirar profundamente por la nariz y a exhalar por la boca. Después de unas cuantas respiraciones, deja que tu respiración vuelva a ser normal y concéntrate en permitir que tu cuerpo se relaje, trabajando desde los dedos de los pies hasta la cabeza.

Vuelve a centrarte en tu respiración, reconociendo los pensamientos y sentimientos que surgen, pero sin detenerte en ellos. Con el tiempo, alcanzarás un estado de calma y restauración que actúa como un restablecimiento mental. Cuanto más regularmente lo hagas, pronto serás capaz de entrar en este estado con rapidez y facilidad, lo que puede ser útil en situaciones de mayor estrés.

Comenzar una práctica de meditación por tu cuenta puede ser complicado, pero hay un puñado de aplicaciones, vídeos de YouTube y otros recursos que pueden enseñarte y guiarte a través de una sesión de meditación guiada.

 

Una persona sentada en el borde de un muelle, frente a las montañas y un lago

 

Psicología Positiva

Esta metodología se centra en crear un cambio de paradigma. Empieza por darte cuenta de cómo llevas el día: ¿te quejas o haces cumplidos? ¿Dices más veces "no puedo" que "sí puedo"? Cuando piensas en el futuro, ¿eres más optimista o pesimista?

El simple hecho de ser consciente de cómo transcurre el día es el primer paso para el cambio. A partir de ahí, ajusta tu lenguaje para enmarcar cómo quieres que sean tus resultados. Por ejemplo, en lugar de decir: "No puedo chasquear los dedos", intenta decir: "Estoy trabajando en chasquear los dedos y sé que lo conseguiré". (Historia real: ahora tengo un chasquido decente con la mano derecha y estoy trabajando en el izquierdo).

Otra forma de trabajar para reformular tu mentalidad es hacer una lista de diez cosas buenas. Anota cada día diez cosas buenas. Pueden ser desde una simple taza de té hasta algo tan grande como haber visto a un ser querido por primera vez en diez años. Esto puede resultar difícil al principio, pero a la larga te ayudará a cambiar tu estado de ánimo en general.

 

Visualización y planificación de objetivos

Estas técnicas van de la mano. En primer lugar, planifique cuáles son sus objetivos. No tienen por qué ser objetivos permanentes, pero piensa en objetivos a corto y largo plazo. A continuación, tómate un tiempo para pensar en lo que quieres conseguir, el tiempo que te llevará y los pasos que podrías necesitar para cumplir tu plan.

En segundo lugar, cierra los ojos y visualízate cumpliendo tus objetivos. Imaginarte en la línea de meta es un gran motivador, pero ve más allá. Si estás a punto de cantar una canción complicada delante de un público, permítete vivir positivamente toda la experiencia, con todos los detalles que puedas imaginar.

Para que la actuación sea un éxito, imagínate esperando entre bastidores y saliendo al escenario ante un gran público con luces brillantes. Imagina cómo se sentirá y sonará, desde las luces que calientan tu pelo hasta el sonido de tus zapatos en el suelo. A continuación, imagínate que estás clavando tu canción y disfrutando de la experiencia hasta que termine tu actuación y abandones el escenario.

Al visualizar mentalmente una actuación con éxito, estás mostrando a tu cerebro que ya has hecho un gran trabajo de antemano, y que simplemente puedes repetir lo que has hecho antes. Cuando llegue el día, te sentirás más seguro y tendrás una actuación mejor y más agradable en general.

 

Un corredor toma la posición de salida en una pista roja.

 

Hipnosis

A veces, puedes necesitar un poco de ayuda con tu entrenamiento mental, y aquí es donde entra un hipnotizador profesional.

"La hipnosis... consiste en comprender que tus creencias se convierten en tu experiencia. Si crees que no puedes hacer algo, probablemente tengas razón. Si crees que puedes hacerlo, entonces también es probable que tengas razón. Porque creamos nuestra realidad a través de las ideas, los pensamientos y las cosas que nos decimos".(Zach Pincince)

Un hipnotizador puede ayudarte a superar las creencias que te restan poder y a animarte a convertirte en la mejor versión de ti mismo. La única pega es que tienes que querer cambiar de verdad por ti mismo.

Es posible que hayas oído hablar de alguien que ha probado la hipnosis para dejar de fumar, sólo para recaer unos meses después. A menudo, esto no se debe a que la hipnoterapia no haya sido eficaz, sino a que el fumador realmente no quería dejarlo. Acudieron a la hipnosis porque su médico les dijo que debían dejar de fumar o porque su cónyuge les insistió para que acudieran, no porque realmente lo quisieran para ellos.

Lo mismo ocurre con el éxito y la confianza en sí mismo. Si realmente deseas superarte a ti mismo, entonces tu entrenamiento mental con hipnosis te ayudará a conseguirlo. Usted realmente tiene que querer, para ser capaz de lograr sus objetivos.

 

¿Funciona realmente el entrenamiento mental?

La respuesta corta es que sí, especialmente cuando se combina el entrenamiento mental con el físico.

Hubo un estudio que probó si el entrenamiento mental era efectivo, utilizando técnicas básicas de putting. Los cuatro grupos implicados en el estudio eran el grupo de control que no hacía ninguna práctica, el grupo de práctica puramente física, el grupo de práctica puramente mental y un grupo que combinaba la práctica mental y la física.

Como era de esperar, el grupo que no practicó no mejoró mucho en general. Sin embargo, fue fascinante ver los resultados del grupo combinado en comparación con el grupo de práctica puramente física. En la primera prueba, las mejoras de los dos grupos eran similares, pero en la prueba final, los del tipo de práctica combinada fueron los que obtuvieron los mejores resultados de todos los grupos.

(Curiosamente, aunque no fue tan drástico como en los grupos de práctica física o combinada, el grupo que sólo practicó habilidades mentales mejoró más que el grupo de control, aunque no practicaron físicamente el golpeo de la pelota).

Esa diferencia entre los grupos de práctica puramente físicos y los combinados es lo suficientemente significativa como para que pueda acabar siendo la diferencia de un punto entre llegar a las Olimpiadas y ser detenido en las pruebas.

 

Una bola de golf que atrae la mirada hacia el green.

 

La conexión entre la salud mental y la formación.

Una cosa que hay que tener en cuenta es que el entrenamiento mental y la salud mental son cosas distintas, pero están intrínsecamente relacionadas. Si tu salud mental disminuye, lo más probable es que veas un descenso en el éxito de tu entrenamiento mental. Sin embargo, al realizar activamente un entrenamiento de fuerza mental, es probable que también mejore su salud mental, ya que muchas de las técnicas son similares entre ambas.

 

Para probar el entrenamiento mental, desafíate a hacer sólo diez minutos de una de las técnicas anteriores al día durante 2 semanas. Comprueba si notas la diferencia y, si lo haces, no dejes de contarnos tu experiencia en team@westretch.ca.

 

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Escrito por Kayla Willsey