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Sacudirse el bajón de la tarde

Has tenido una mañana productiva en el trabajo, tachando cosas de tu lista de tareas a diestro y siniestro. Has almorzado muy bien, pero al volver al trabajo has tenido un bajón por la tarde y un descenso de tus niveles de energía. Por muy frustrante que sea, aquí tienes algunos consejos para superarlo.

Duerme lo suficiente por la noche.

Aunque esto no es algo que pueda solucionar inmediatamente, evalúe sus patrones y hábitos de sueño. Si regularmente no duermes lo suficiente, eso puede hacer que te sientas fácilmente fatigado por la tarde.

Si necesitas un poco de descanso, haz una siesta de 10 a 20 minutos entre la 1 y la 4 de la tarde. Esto será lo suficientemente largo como para que puedas recuperar la concentración, pero lo suficientemente temprano en el día para que no afecte a tu sueño por la noche.

 

Levántate y ponte en marcha.

Puedes aprovechar para hacer estiramientos, dar un paseo rápido por la oficina o incluso asegurarte de que haces suficiente ejercicio fuera de las horas de trabajo. Esto mejora la circulación de la sangre y el oxígeno por todo el cuerpo, haciendo que te sientas más despierto y mejorando tu concentración.

Considera la posibilidad de sacudir tu cuerpo, desde los brazos hasta las piernas. Es una forma rápida de activar el cuerpo y la mente, a la vez que permite que las preocupaciones se asienten.

 

Vigila tu consumo de cafeína.

Aunque cada persona es diferente, se recomienda ser consciente de su consumo de cafeína por la tarde. La cafeína tiene una vida media de unas cinco horas, por lo que se suele recomendar dejar de ingerirla al menos seis horas antes de irse a dormir, pero lo ideal es hacerlo antes.

Si te da un bajón por la tarde y empiezas a sentirte cansado, en lugar de la cafeína, prueba a tomar un vaso de agua fría, un puñado de saltos o incluso a comer una manzana.

 

Disfruta de un poco de aire fresco.

La luz del sol hace maravillas para recuperar la calma de la tarde, pero incluso si el tiempo no es tan agradable, el aire fresco es rejuvenecedor. Mejora la concentración y ofrece un cambio de estímulo, lo que puede ayudarte a trabajar mejor después.

 

Una persona se sienta en un banco columpio mirando hacia un lago.

 

Coma un bocadillo saludable.

Processed sugar can be a fun treat, but limit the amount you eat, as they will only enhance your afternoon slump. Fruit is a great sweet option that will offer a more sustaining energy than sugar, but your best bet for sustained energy is to eat a snack full of protein, such as jerky, peanut butter, or cheese. Ideally, you’ll have a mix of carbohydrates, proteins, and fats for best results!

Mira nuestra receta de bocadillos energéticos sin hornear que son perfectos para la tarde!

 

Manténgase hidratado.

Muchas de las funciones de tu cuerpo, incluyendo varios procesos de pensamiento, requieren que tu cuerpo se mantenga hidratado. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día para mantener la concentración y reducir la posibilidad de sufrir dolores de cabeza.

 

Busca la inspiración y las cosas que te hacen feliz.

Puede ser tan sencillo como poner la música que te gusta escuchar o dedicar un momento a admirar el arte de tu oficina. Esto mejora tu estado de ánimo, lo que puede ayudarte a salir de tu depresión vespertina.

 

Un cartel motivador para el escritorio que dice "You Got This" (Lo tienes)

 

Tómate un descanso.

Si has probado todos los consejos anteriores y nada parece funcionar, tómate un pequeño descanso. Esforzarse más no aumentará necesariamente su concentración o la calidad de su trabajo. Deja que tu mente y tu cuerpo descansen, lo que te ayudará a mantener tus esfuerzos de trabajo en el futuro.

 

Cuál de estos consejos te funciona mejor para salir del bajón vespertino? 😊

 

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Escrito por Kayla Willsey