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Más de 10 formas de aumentar la actividad física en su vida diaria

Para muchos de nosotros, cuando nos dicen que debemos aumentar nuestros niveles de actividad física en nuestra vida diaria, gemimos, ya sea interiormente o exteriormente. Reconocemos que necesitamos movernos más por nuestra salud, pero la idea de entrar en un gimnasio o salir a correr nos frena. Entonces, ¿cuál es nuestra mejor opción?

 

¿Es la actividad física lo mismo que el ejercicio?

La actividad físicay el ejercicio no son lo mismo. El ejercicio es un movimiento planificado que mejora la forma física y la salud, mientras que la actividad física es cualquier movimiento que realice una persona.

 

Ejemplos de ejercicio:

  • Caminando
  • Estiramiento
  • Golf
  • Frisbee
  • Fútbol
  • Natación

 

Ejemplos de actividad física:

  • Taking the stairs instead of the elevator
  • Guardar los platos, de uno en uno
  • Aspirar toda la casa
  • Redecoración
  • Llevar la compra
  • Ir en bicicleta a hacer sus recados
  • Jardinería

 

Both types of movement can be beneficial to your health. In fact, in many of the “blue zones” of the world, much of the physical fitness that these long-lived people achieve comes from their daily activities, such as taking care of farm animals instead of spending hours at the gym.

 

Un hombre corre bajo el sol de la mañana junto a una valla decorativa y un hermoso puente.

 

¿Qué es la aptitud física?

Según el diccionario Merriam-Webster, la aptitud física es "la buena salud y la fuerza que se consigue con el ejercicio".

Dicho esto, se puede estar en buena forma simplemente realizando una cantidad regular de actividad física, como el cuidado de un jardín. No hace falta invertir en un entrenador personal para sentirse lo mejor posible.

 

What are the health benefits of physical activity?

Cuando se pone énfasis en moverse más en el día, se logran varios beneficios, tales como:

  • Más energía en general
  • Aumentar el número de pasos diarios
  • Ejercitar el ritmo cardíaco
  • Reducir el tiempo de sedentarismo y de estar sentado
  • Le da una sensación de logro
  • Desarrollar la fuerza funcional
  • Promover una mejor salud
  • Aportar una sensación de disfrute en la vida.

 

Incorporar los estiramientos a las actividades físicas

Tanto si está empezando a ser más activo en casa como si pasa tiempo en el gimnasio, los estiramientos son esenciales para mantener el cuerpo en movimiento sin lesionarse.

 

Antes de realizar cualquier tipo de actividad extenuante, asegúrate de hacer al menos unos 5-10 minutos de estiramientos de calentamiento, que suelen ser estiramientos más activos, con breves retenciones. Esto ayuda a prevenir lesiones y a rendir al máximo desde el principio.

 

También es una buena idea hacer algunos estiramientos de enfriamiento más largos después de una actividad seria, ya sea un trabajo doméstico o un deporte intenso. Esto favorece una buena circulación que permite que tu cuerpo se recupere de forma más eficiente.

 

Un hombre arremete en un campo, colocando una mano en la hierba junto a su pie y gira el otro brazo hacia el cielo.

 

Cómo aumentar la actividad física y el movimiento en un día.

Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física regular a la semana. Aunque esto puede parecer desalentador, se trata de sólo unos 20 minutos al día, y no tienes que hacerlo todo de una vez. Intenta incorporar estos consejos para poner tu cuerpo en movimiento.

 

  • Si utiliza el transporte público, intente bajarse una parada antes y caminar un poco más.
  • Realiza una rutina de estiramientos de 10 minutos como restablecimiento mental a mitad del día.
  • Reserva tiempo para aspirar y fregar el suelo al menos una vez a la semana. (Esto también ayuda a mantener la casa más limpia).
  • Haz pausas de movimiento cuando estés sentado, en las que cada hora te levantes y te muevas durante 1-5 minutos antes de volver al trabajo.
  • Añade un pedaleador de escritorio o una pelota de ejercicios a tu equipo de trabajo o mientras ves la televisión.
  • Si tienes niños pequeños correteando por ahí, juega con ellos al pilla-pilla.
  • Haz más de un viaje para llevar la compra a tu casa.
  • Toca un instrumento o ponte a cantar. (Aunque estés sentado, tu cuerpo se está moviendo, estás perfeccionando tus habilidades motrices y estás haciendo trabajar a tu cerebro).
  • Disfruta de una partida de twister con tus seres queridos!
  • Visita un museo, una galería de arte u otro tipo de evento.
  • Have a mini dance party.

 

Cuéntanos cuáles son tus mejores consejos para conseguir más movimiento en tu día. Si quieres hacer estiramientos gratis, ¡descarga WeStretch!

 

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Este artículo no pretende actuar como consejo médico ni sustituirlo. Por favor, hable con su médico si tiene alguna duda.

 

Escrito por Kayla Willsey

Updated October 5, 2021